Metoda

Trening oparty jest na rozstawianiu „pułapek” uwagowych, czego efektem staje się możliwość ogniskowania uwagi na wybranym procesie: występ, prezentacja, zawody, sprawdzian. Potocznie nazywamy to koncentracją.

Ćwiczenia ruchowe nie wymagają szczególnego przygotowania fizycznego. W związku z tym można się szybko ich nauczyć. Składają się z szeregu pojedynczych elementów, a zadaniem ćwiczącego jest połączenie ich w całość i bezbłędne wykonanie (przypomina to łagodną wersję polirytmii). Podczas ćwiczeń uczestnik musi skoncentrować swoją uwagę. To właśnie jest celem naszych zajęć.

Stosujemy system gwiazdek () w zależności od stopnia wytrenowania koncentracji. Można ich uzyskać od 1 do 10. Zdobycie dziesięciu gwiazdek jest odzwierciedleniem doskonałego wytrenowania koncentracji i utrzymania uwagi w czasie 20 minut, co jest wynikiem wybitnym. Przeciętny czas koncentracji u dobrych sportowców wynosi 2-4 minuty.

Minimalny czas koncentracji uwagi [minuty]	Liczba gwiazdek	Odpowiadający kolor
2	1	Czerwony
4	2	Pomarańczowy
6	3	Pomarańczowy
8	4	Żółty
10	5	Żółty
12	6	Zielony
14	7	Zielony
16	8	Niebieski
18	9	Granatowy
20 i więcej	10	Fioletowy